ผลไม้แคลอรี่น้อยดีต่อสุขภาพ 10 อย่าง ที่ต้องกิน! ผลไม้ถือเป็นแหล่งวิตามันชั้นดี ที่ช่วยให้ประโยชน์ในส่วนต่าง ๆ กับร่างกายของมนุษย์ ซึ่งไทยเราเองก็มีการผลิต และส่งออกผลไม้ที่มีประโยชน์มากมาย ตามฤดูกาลและตามความนิยมของช่วงเวลา
ผลไม้ส่วนใหญ่แล้วจะใช้เป็นส่วนประกอบของอาหารลดน้ำหนักสาว ๆ และใช้ทานในหลังออกกำลังกาย เพื่อดึงเอาวิตามินที่มีอยู่ในเนื้อหรือน้ำของมันมาใช้ ซึ่งวันนี้เรามี ผลไม้ แสนอร่อย 10 อย่าง ที่แคลอรี่น้อย เหมาะกับการทานเพื่อสุขภาพมาก ๆ มาฝาก ส่วนจะมีอะไรบ้าง สายสุขภาพตามไปดูได้เลย
ผลไม้แคลอรี่น้อยดีต่อสุขภาพ 10 อย่าง ที่ต้องกิน!
1. สตรอว์เบอร์รี่
ผลไม้แสนอร่อยแต่แคลอรี่น้อยนิดชนิดแรก ขอแนะนำเป็นสตรอว์เบอร์รี่เลยค่ะ เพื่อน ๆ ทราบไหมคะ ว่าการทานสตรอว์เบอร์รี่ 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 33 แคลอรี่เท่านั้น แถมในสตอเบอร์รี่ยังมีฮอร์โมนอะดิโปเนกติน (Adiponectin)
และฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จัดการไขมันสะสมในร่างกายใด้เป็นอย่างดี สตรอว์เบอร์รี่จังเป็นผลไม้แสนอร่อย หน้าตาดี ที่มีคุณสมบัติเยี่ยม เหมาะทั้งกับคนทานเพื่อลดน้ำหนัก และทานเพื่อให้ได้สุขภพาดี
2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลคือผลไม้แสนอร่อย ที่เราเห็นผ่านหน้าผ่านตาบ่อยมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นเมนูน้ำปั่น เมนูอาหาร หรืออื่น ๆ ว่ากันว่าแอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 52 แคลอรี่เท่านั้น แอปเปิ้ลเป็นไม้ที่ขึ้นชื่อในวงการลดน้ำหนัก
ด้วยความที่แอปเปิ้ลมีความหวานที่ได้จากธรรมชาติ แถมยังเต็มไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่มีประโยชน์กับร่างกาย พอทานเข้าไปแล้วจะไม่รู้สึกหิวบ่อย แอปเปิ้ลจึงเหมาะมาก ๆ กับคนที่ชอบกินจุกจิกระหว่างวัน
3. แตงโม
ผลไม้แสนอร่อยชนิดที่ 3 ที่ทานแล้วให้แคลอรี่น้อยมาก ๆ แต่เพียบพร้อมไปด้วยประโยชน์ ก็คือแตงโมง หากท่านเลือกทานแตงโมในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 25 แคลอรี่เท่านั้น แต่งโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ ที่ทานได้ตลอดเวลา แต่จะเหมาะมาก ๆ ในหน้าร้อน เพราะทานแล้วช่วยให้สดชื่น
อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายได้ดีมาก ๆ ด้วย อีกหนึ่งสรรพคุณของแตงโม คือช่วยเรื่องผิวพรรณให้ดูชุ่มชื่นยิ่งขึ้นด้วย แตงโมเป็นผลไม้มีประโยชน์ ที่สามารถทานได้ทุกฤดูกาล ฉะนั้น ไม่ต้องกังวลเรื่องราคาว่าจะสูงเกินความต้องการซื้อ
4. มะละกอสุก
รู้หรือไม่ว่ามะละกอสุก 100 กรัม ให้พลังงานแค่ 13 แคลอรี่เท่านั้น มะละกอขึ้นชื่อมาก ๆ ในเรื่องช่วยในการขับถ่าย นอกจากนั้นมะละกอยังมีเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยอาหาร และสารสารฟลาโวนอยด์ แคโรทีน วิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ
ที่จะช่วยบำรุงไม่ให้ผิวเสื่อมก่อนวัยอีกด้วย ประโยชน์เด็ดอีกอย่างของมะละกอ ที่ถูกสายสุขภาพ และสายลดน้ำหนักมาก ๆ คือมันสามารถสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างดี ฉะนั้น อย่ามองข้ามมะละกอเด็ดขาด
5. กล้วยหอม
ปกติแล้วกล้วยหอม 100 กรัม จะให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ทั้งแก้อาการท้องผูก มีฟรุกโตสกับกลูโคส ซึ่งเป็นสารแทนความหวานจากธรรมชาติ
การกินกล้วยนอกจากจะมีประโยชน์กับสุขภาพแล้ว ยังช่วยในเรื่องการนอนหลับได้เป็นอย่างดีด้วย หากเพื่อน ๆ นอนไม่หลับ ลองทานกล้วยก่อนนอนดูนะคะ รับรองว่าหลับสบายแน่นอน
6. แก้วมังกร
แก้วมังกร 100 กรัม ว่ากันว่าให้พลังงานแค่ 60 แคลอรี่เท่านั้น แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่หาง่ายมาก ๆ ในประเทศไทยจองเรา ที่สำคัญในแก้วมังกรมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวช่วยให้ผิวพรรณดูชุ่มชื่นคืนความอ่อนวัยแบบที่ไม่ต้องพึ่งครีมบำรุงเยอะ ๆ แก้วมังกรจึงเป็นผลไม้ที่เหมาะมาก ๆ กับคนทีต้องการลดน้ำหนักนั่นเอง
7. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ผลไม่สีสันคุมโทน ที่ทานกี่ทีก็ฉ่ำในป่กตลอดเวลา โดยปกติแล้วบลูเบอร์รี่ 100 กรัม จะให้พลังงาน 57 แคลอรี่ บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารอาหาร และมีน้ำตาลน้อยกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ ในตระกูลเดียวกัน
บลูเบอร์รี่จึงถูกยกย่องให้เป็นผลไม้เผาผลาญไขมันที่ดี นอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางอาหารสูง และมีแคลอรีต่ำ เส้นใยที่พบมากในผลเบอร์รี่ช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน และยังมีวิตามินแร่ธาตุ สารต่อต้านอนุมูลอิสระ เพราะแบบนี้เราจึงเห็นบลูเบอร์รี่ เป็นส่วนประกอบของอาหารลดน้ำหนักหลายเมนู
8. อะโวคาโด
อะโวคาโด 100 กรัม จะให้พลังงาน 160 แคลอรี่ ซึ่งอะโวคาโดก็เป็น 1 ในส่วนประกอบของอาหารคลีน หรืออาหารลดน้ำหนักต่าง ๆ ที่เราคุ้นหน้าคุ้นตาอยู่เสมเช่นกัน อะโวคาโดเป็นผลไม้กรดไขมันที่ดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโด
จะช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัวในร่างกาย มีคุณสมบัติช่วยลดไขมันร้ายในหลอดเลือด แม้รสชาติจะไม่ได้อร่อยแบบว้าว แต่ประโยชน์ที่จะได้รับล้นกว่าใคร ๆ แน่นอน
9. ส้ม
ส้ม 100 กรัม จะให้พลังงาน 42 แคลอรี่เท่านั้น โดยส้มเป็นผลไม้ที่โดดเด่น และขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซี เมื่อกินเข้าไปจะช่วยในเรื่องของผิวพรรณ ทำให้ดูอิ่มน้ำแบบธรรมชาติ ใครที่กำลังมองหาผลไม้เพื่อสุขภาพ ต้องห้ามพลาดผลไม้ชนิดนี้เด็ดขาด
เอาใจคนชอบเจ้าสุนัขแสนรู้ มาชมความน่ารักที่คุณจะต้องหลง โกลเด้น รีทรีฟเวอร์ เป็นสายพันธุ์ที่คนไทยนิยมเลี้ยง แล้วถ้าคุณไม่อยากที่จะกินผลไม้แคลอรี่น้อย เราอยากแนะนำผลไม้อีกชนิดที่อร่อยไม่แพ้กัน ลูกพลับ
